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【星图平台网站】宅家焦虑怎么“破”?这些问答教你不被疫情“烦心”

封控日子久了难免情绪波动,此时的大家应该如何提升心理免疫力?市精神卫生中心整理了一份问答,教大家自我调整。详见↓

01

最近好不容易拿到了小区通行证,可以凭证外出,但是现在却不敢下楼、不敢出门了。想购物但又担心排队聚集,去超市又怕可能会碰到阳性感染者成为密接,总担心会不会又有疫情,会不会被感染,我怎么办?

答:你现在存在比较明显的焦虑情绪。焦虑往往源于未知和不了解。

你可以:

1.主动学习防疫知识,了解病毒传播的途径,在出门时做好防护,减少被感染的可能性。

2.要改变“出门就一定会被感染”的认知模式,建立“出门被感染存在一定概率,有效防护可以减少这种概率”的认知。

3.学习一些缓解焦虑情绪的方法,如正念、冥想、运动、倾诉等。

02

最近一个月都封控在家,日子过得昏天黑地,不知道是星期几,经常白天躺在沙发上看电视,看着看着就睡着了,根本提不起精神来做事情,有没有方法可以调整一下?

答:日夜颠倒、睡得过多或过少等睡眠紊乱都会影响我们的精神状态。你需要制定一张每日作息表。规定睡觉和起床的时间,并严格执行,无论前一天晚上睡得多晚,第二天早上都按时起床。

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你可以养成一些好习惯,如睡前不玩手机、不做剧烈运动、不喝含咖啡因的饮料;可以通过呼吸训练等方式帮助自己快速入眠;睡不着时先离开床,有睡意时再上床等。

当然,白天请让自己有事做,每天完成一定工作任务,做一些居家运动,同时给自己留出放松时间,例如看自己喜欢的电影。

03

因为疫情封控在家,计划被打乱,心情本来就不好,看到各种负面消息,心情更加暴躁。想问下专家,怎么判断自己心理是不是出问题了?需要看医生吗?如何调整?

答:心情不好时再接触负面信息,的确会出现焦虑、烦躁的情绪。

首先,你需要做的就是控制好摄取的信息量。

其次,你需要了解这些情绪的产生是否存在应激原,当应激原消失后,是否能够很快缓解?

最后,如果负面情绪持续存在、很难自行缓解,并且已经影响了日常生活时,你需要及时就医。

如果情绪波动只是在特定情况下才短暂出现,那可以采用一些方法自行调节情绪,如改变认知、合理宣泄、放松训练、适当倾诉等。

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本文来源:上海黄浦 作者:
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