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【星图在线平台】减肥时饮食的6大“雷区”,避开才能真正瘦下来!

在门诊上,经常会见到几种减重饮食误区,提醒大家一定要避开。

第一坑:辟谷可以“瘦”?

有不少人把“辟谷”简单理解为“绝食”,导致了不少患者出现脏器损伤甚至威胁生命,例如糖尿病患者会因“辟谷”引起严重的急性并发症(低血糖或酮症酸中毒)。

提醒大家,辟谷不是简单的绝食,也并不适合所有人,尤其不适合老人、孕妇、儿童、营养不良、心肝肾胰等重要脏器功能不全的患者。

只要每天摄入的食物总热量不超标,就有利于体重控制。

第二坑:饮食中碳水化合物越低越好?

碳水化合物,就是人们常说的“主食、饭或糖类”,作为食物中三大宏量营养素之一,通常提供人体所需总能量的50%以上,尤其是脑组织的主要供能来源。

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目前降低碳水比例的食谱可以起到减重、降糖的作用,但为了追求快速减重的激进方案——极低碳水饮食(碳水占比<20%)反而会给人体带来很多损害,如严重影响脑功能,更会导致寿命缩短。

第三坑:生酮饮食是减肥良方?

市面上有不少生酮饮食(高脂肪、适量蛋白、低碳水)的“商业产品”,用于成人减脂。但正常人长期食用可能会引发月经紊乱、头痛、便秘、心血管疾病、“酮症酸中毒”等危害。

提醒大家,一定要找内分泌专科医生监测血脂、血酮、血糖、心肝肾功能等指标,在专业营养师的指导下安全地进行“短期的生酮饮食”,尤其注意选择优质的不饱和脂肪酸,来源/种类以及能量占比很重要。

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本文来源:健康时报 作者:
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